Ηλικία | Καθημερινή επαρκή πρόσληψη νερού |
Βρέφη | |
0-6 μηνών | 680 mL / ημέρα ή 100 έως 190 ml / kg / ημέρα. Από το μητρικό γάλα |
6-12 μήνες | 0,8 έως 1,0 L / ημέρα. Από το ανθρώπινο γάλα και συμπληρωματικών τροφών και ποτών |
1-2 χρόνια | 1.01 - 1.02 L / ημέρα |
Παιδιά | |
2-3 χρόνια | 1.3 L / ημέρα |
4-8 ετών | 1,6 L / ημέρα |
Έφηβοι | |
9-13 ετών - Αγόρια | 2,1 L / ημέρα |
9-13 ετών - Κορίτσια | 1,9 L / ημέρα |
14-18 ετών - Αγόρια | 2,5 L / ημέρα |
14-18 ετών - Κορίτσια | 2,0 L / ημέρα |
Ενήλικες | |
19-70 ετών - Άντρες | 2,5 L / ημέρα |
19-70 ετών - Γυναίκες | 2,0 L / ημέρα |
Ειδικές περιπτώσεις | |
Οι έγκυες γυναίκες | 2,3 L / ημέρα |
Γυναίκες που θηλάζουν | 2,7 L / ημέρα |
Πριν μιλήσουμε για το φυσιολογικό ποσοστό λίπους, καλό είναι να γνωρίζετε και κάποιες παραμέτρους που το καθορίζουν: 1. Γενικότερα, οι γυναίκες έχουν περισσότερο λίπος από τους άντρες. 2. Υπάρχει μια γενικότερη αύξηση του συνολικού σωματικού λίπους με την ηλικία. 3. Το σωματικό λίπος ποικίλλει κατά πολύ ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και την κληρονομικότητα. 4. Τα επιθυμητά ποσοστά λίπους στους αθλητές είναι μικρότερα από το γενικότερο πληθυσμό, 5-12% περίπου για τους άντρες και 10-16% περίπου για τις γυναίκες, αλλά μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το είδος του αθλήματος. Η ΧΡΗΣΙΜΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΕΚΤΙΜΗΣΗΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΛΙΠΟΥΣ Η γνώση του σωματικού λίπους είναι πολύ χρήσιμη καθώς αυτό έχει άμεση επίδραση στην υγεία του ανθρώπου και η σωστή εκτίμησή του μπορεί να βοηθήσει σε πολλούς τομείς. Ο κύριος τομέας στον οποίο είναι απαραίτητη η εκτίμηση του σωματικού λίπους είναι η διάγνωση του βαθμού παχυσαρκίας ενός ατόμου. Η εκτίμηση του λίπους είναι το εργαλείο που βοηθάει στο