Εύκολοι τρόποι για να μην είστε αδρανείς στο χώρο εργασίας!

Ο καλύτερος και ευκολότερος τρόπος για την απόκτηση του τέλειου σώματος είναι ο συνδυασμός τακτικής άσκησης και ισορροπημένης διατροφής. Η άσκηση ενεργοποιεί το μεταβολισμό, χρησιμοποιεί τις προσλαμβανόμενες θερμίδες για ενέργεια και βοηθά στην αυτοπειθαρχία που μας κρατά μακριά από πειρασμούς. Επιπλέον, η άσκηση ενισχύει τη διάθεση, δημιουργεί ευεξία και η μέτριας έντασης άσκηση βοηθά στην μείωση της όρεξης .

1. Κατεβείτε μια στάση πριν από τον προορισμό σας και καλύψτε την υπόλοιπη με τα πόδια

2. Παρκάρετε λίγο πιο μακριά από την πόρτα του σπιτιού σας

3. Για τις μικρές δουλειές χρησιμοποιήστε ποδήλατο

4. Προτιμήστε τις σκάλες από το ασανσέρ

5. Μην παραγγέλνεται καφέ! Πηγαίνετε εσείς να τον πάρετε.

6. Υιοθετήστε την ιδέα μίνι-συσκέψεων «στα όρθια»

7. Μιλήστε στο τηλέφωνο όρθιοι περπατώντας

8. Αντί να στέλνετε email στους συναδέλφους σας, πηγαίνετε μέχρι το γραφείο τους

9. Την ώρα της μεσημεριανής διακοπής, περπατήστε με τους συναδέλφους σας μέχρι το εστιατόριο ή την καντίνα

10. Κάθε τόσο σφίξτε την κοιλιά σας για μερικά δευτερόλεπτα. Έτσι θα αποκτήσετε και καλύτερη στάση

11. Μέχρι να «κατέβει» ένα μεγάλο αρχείο στον υπολογιστή, κάντε μια βόλτα στο γραφείο

12. Ξεκαθαρίζετε τα ντουλάπια και τα αρχεία σας κάθε 3 μήνες

13. Οργανώστε το γραφείο σας έτσι ώστε να έχετε ελεύθερο χρόνο για κίνηση

14. Διοργανώστε ένα εσωτερικό πρωτάθλημα , π.χ. ποδοσφαίρου

15. Φτιάξτε μια αθλητική ομάδα με τους συναδέλφους σας

16. Αντίστοιχα, φτιάξτε μια ομάδα δραστηριοτήτων ελεύθερου χρόνου

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

Να επιλέξω αρνί ή κατσίκι για το Πασχαλινό τραπέζι;

Επιμέλεια: Ελένη Ν. Φουσέκα Διαιτολόγος Διατροφολόγος Επ. συνεργάτης Μedi diatrofi.gr Η Κυριακή του Πάσχα πλησιάζει , η προετοιμασία για το γιορτινό τραπέζι έχει ήδη ξεκινήσει και μικροί και μεγάλοι περιμένουν το παραδοσιακό σούβλισμα του οβελία με ανυπομονησία . Τα ερωτήματα πολλά για το γιορτινό τραπέζι και μεταξύ αυτών το δίλλημα αρνί ή κατσίκι; Ας τα συγκρίνουμε λοιπόν! Αν προσέχετε τη γραμμή σας το αρνί δεν ενδείκνυται για συχνή κατανάλωση διότι αποδίδει στην ίδια ποσότητα περισσότερες θερμίδες από το κατσίκι. 100 γρ αρνιού μας δίνουν 265 θερμίδες ενώ η ίδια ποσότητα κατσικιού αποδίδει σχεδόν 100 θερμίδες λιγότερες ( 154 θερμίδες τα 100 γρ). Το αρνί είναι πλούσιο σε κορεσμένο λίπος , το οποίο συνδέεται με καρδιαγγειακά νοσήματα και το πιο άπαχο μέρος του αρνιού είναι το μπούτι. Αντιθέτως το κατσίκι αποτελεί καλή πηγή συνενζύμου Q 10,όπου λόγω της αντιοξειδωτικής του δράσης μειώνει την LDL («κακή» χοληστερόλη)...

Διαβάστε περισσότερα

Πρεμιέρα για την στέβια

Την Παρασκευή 2 Δεκεμβρίου 2011 η Ευρώπη υποδέχθηκε μία νέα φυσική ουσία, που είναι ευρέως γνωστή στις χώρες όπου χρησιμοποιείται ως στέβια. Η στέβια (Stevia rebaudiana) είναι ένα θαμνώδες φυτό, του οποίου τα φύλλα σε σκόνη πρώτη χρησιμοποίησε η φυλή των Γκουαράνι της Παραγουάης, για να δώσει γλυκιά γεύση στα ποτά της. Σε κάποιες περιοχές, όπως η Νότιος Αμερική, το φυτό αναπτύσσεται, συλλέγεται και χρησιμοποιείται ως γλυκαντική ουσία (φυσική) εδώ και δύο αιώνες. Οι γλυκοζίτες στεβιόλης που έχουν εγκριθεί για χρήση σε τρόφιμα και ποτά, είναι τα πιο γλυκά από τα δεκάδες γλυκά συστατικά των φύλλων του φυτού στέβια και είναι 200 με 300 φορές γλυκύτεροι από τη ζάχαρη. Το γλυκαντικό που προέρχεται από τη στέβια είναι ανθεκτικό ακόμη και σε θερμοκρασίες 200 βαθμών Κελσίου, ιδιότητα που επιτρέπει τη χρήση του στη μαγειρική και την ζαχαροπλαστική. Οι πρώτοι έλεγχοι για την ασφάλεια της στέβια και των γλυκαντικών που προέρχονται από αυτή ξεκίνησαν στις αρχές του 1970 στην Ιαπωνία κα...

Διαβάστε περισσότερα

Φυσικό ανεπεξέργαστο θαλασσινό αλάτι: Για ποιο λόγο να το επιλέξω;

Επιμέλεια: Ελένη Ν. Φουσέκα Διαιτολόγος Διατροφολόγος Επ. συνεργάτης Μedi diatrofi.gr Το αλάτι είναι απαραίτητο για την ζωή και την καλή υγεία. «Αξίζει το βάρος του σε χρυσό» έλεγαν οι αρχαίοι και δεν είναι τυχαίο πως η λέξη αμοιβή στην αγγλική γλώσσα που είναι salary προέρχεται από τη λατινική λέξη salt (αλάτι), επειδή οι Ρωμαίοι συχνά ελάμβαναν την αμοιβή τους σε αλάτι. Η ιστορία του αλατιού είναι συνυφασμένη με την ιστορία του ανθρώπου επειδή είναι απαραίτητο για την επιβίωση του. Το έμβρυο αναπτύσσεται στο αλμυρό αμνιακό υγρό και το μητρικό γάλα περιέχει επίσης αλάτι. Ένα μέσο ενήλικο ανδρικό σώμα περιέχει 90 γρ νάτριο, από τα οποία τα μισά βρίσκονται στο αίμα και σε άλλα υγρά του σώματος, πάνω από το 1/3 βρίσκεται στα οστά και το υπόλοιπο στα κύτταρα του σώματος. Το αλάτι βοηθά στον πολλαπλασιασμό των ερυθρών κυττάρων, στην μεταφορά θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα και στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Το νάτριο είναι φορέας ενέργειας και υπεύθυνο...

Διαβάστε περισσότερα