Ο καλύτερος και ευκολότερος τρόπος για την απόκτηση του τέλειου σώματος είναι ο συνδυασμός τακτικής άσκησης και ισορροπημένης διατροφής. Η άσκηση ενεργοποιεί το μεταβολισμό, χρησιμοποιεί τις προσλαμβανόμενες θερμίδες για ενέργεια και βοηθά στην αυτοπειθαρχία που μας κρατά μακριά από πειρασμούς. Επιπλέον, η άσκηση ενισχύει τη διάθεση, δημιουργεί ευεξία και η μέτριας έντασης άσκηση βοηθά στην μείωση της όρεξης . 1. Κατεβείτε μια στάση πριν από τον προορισμό σας και καλύψτε την υπόλοιπη με τα πόδια
2. Παρκάρετε λίγο πιο μακριά από την πόρτα του σπιτιού σας
3. Για τις μικρές δουλειές χρησιμοποιήστε ποδήλατο
4. Προτιμήστε τις σκάλες από το ασανσέρ
5. Μην παραγγέλνεται καφέ! Πηγαίνετε εσείς να τον πάρετε.
6. Υιοθετήστε την ιδέα μίνι-συσκέψεων «στα όρθια»
7. Μιλήστε στο τηλέφωνο όρθιοι περπατώντας
8. Αντί να στέλνετε email στους συναδέλφους σας, πηγαίνετε μέχρι το γραφείο τους
9. Την ώρα της μεσημεριανής διακοπής, περπατήστε με τους συναδέλφους σας μέχρι το εστιατόριο ή την καντίνα
10. Κάθε τόσο σφίξτε την κοιλιά σας για μερικά δευτερόλεπτα. Έτσι θα αποκτήσετε και καλύτερη στάση
11. Μέχρι να «κατέβει» ένα μεγάλο αρχείο στον υπολογιστή, κάντε μια βόλτα στο γραφείο
12. Ξεκαθαρίζετε τα ντουλάπια και τα αρχεία σας κάθε 3 μήνες
13. Οργανώστε το γραφείο σας έτσι ώστε να έχετε ελεύθερο χρόνο για κίνηση
14. Διοργανώστε ένα εσωτερικό πρωτάθλημα , π.χ. ποδοσφαίρου
15. Φτιάξτε μια αθλητική ομάδα με τους συναδέλφους σας
16. Αντίστοιχα, φτιάξτε μια ομάδα δραστηριοτήτων ελεύθερου χρόνου