Εύκολοι τρόποι για να μην είστε αδρανείς στο χώρο εργασίας!

Ο καλύτερος και ευκολότερος τρόπος για την απόκτηση του τέλειου σώματος είναι ο συνδυασμός τακτικής άσκησης και ισορροπημένης διατροφής. Η άσκηση ενεργοποιεί το μεταβολισμό, χρησιμοποιεί τις προσλαμβανόμενες θερμίδες για ενέργεια και βοηθά στην αυτοπειθαρχία που μας κρατά μακριά από πειρασμούς. Επιπλέον, η άσκηση ενισχύει τη διάθεση, δημιουργεί ευεξία και η μέτριας έντασης άσκηση βοηθά στην μείωση της όρεξης .

1. Κατεβείτε μια στάση πριν από τον προορισμό σας και καλύψτε την υπόλοιπη με τα πόδια

2. Παρκάρετε λίγο πιο μακριά από την πόρτα του σπιτιού σας

3. Για τις μικρές δουλειές χρησιμοποιήστε ποδήλατο

4. Προτιμήστε τις σκάλες από το ασανσέρ

5. Μην παραγγέλνεται καφέ! Πηγαίνετε εσείς να τον πάρετε.

6. Υιοθετήστε την ιδέα μίνι-συσκέψεων «στα όρθια»

7. Μιλήστε στο τηλέφωνο όρθιοι περπατώντας

8. Αντί να στέλνετε email στους συναδέλφους σας, πηγαίνετε μέχρι το γραφείο τους

9. Την ώρα της μεσημεριανής διακοπής, περπατήστε με τους συναδέλφους σας μέχρι το εστιατόριο ή την καντίνα

10. Κάθε τόσο σφίξτε την κοιλιά σας για μερικά δευτερόλεπτα. Έτσι θα αποκτήσετε και καλύτερη στάση

11. Μέχρι να «κατέβει» ένα μεγάλο αρχείο στον υπολογιστή, κάντε μια βόλτα στο γραφείο

12. Ξεκαθαρίζετε τα ντουλάπια και τα αρχεία σας κάθε 3 μήνες

13. Οργανώστε το γραφείο σας έτσι ώστε να έχετε ελεύθερο χρόνο για κίνηση

14. Διοργανώστε ένα εσωτερικό πρωτάθλημα , π.χ. ποδοσφαίρου

15. Φτιάξτε μια αθλητική ομάδα με τους συναδέλφους σας

16. Αντίστοιχα, φτιάξτε μια ομάδα δραστηριοτήτων ελεύθερου χρόνου

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΟ ΠΟΣΟΣΤΟ ΛΙΠΟΥΣ ΑΝΑ ΦΥΛΟ ΚΑΙ ΗΛΙΚΙΑ

Πριν μιλήσουμε για το φυσιολογικό ποσοστό λίπους, καλό είναι να γνωρίζετε και κάποιες παραμέτρους που το καθορίζουν: 1. Γενικότερα, οι γυναίκες έχουν περισσότερο λίπος από τους άντρες. 2. Υπάρχει μια γενικότερη αύξηση του συνολικού σωματικού λίπους με την ηλικία. 3. Το σωματικό λίπος ποικίλλει κατά πολύ ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και την κληρονομικότητα. 4. Τα επιθυμητά ποσοστά λίπους στους αθλητές είναι μικρότερα από το γενικότερο πληθυσμό, 5-12% περίπου για τους άντρες και 10-16% περίπου για τις γυναίκες, αλλά μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το είδος του αθλήματος. Η ΧΡΗΣΙΜΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΕΚΤΙΜΗΣΗΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΛΙΠΟΥΣ Η γνώση του σωματικού λίπους είναι πολύ χρήσιμη καθώς αυτό έχει άμεση επίδραση στην υγεία του ανθρώπου και η σωστή εκτίμησή του μπορεί να βοηθήσει σε πολλούς τομείς. Ο κύριος τομέας στον οποίο είναι απαραίτητη η εκτίμηση του σωματικού λίπους είναι η διάγνωση του βαθμού παχυσαρκίας ενός ατόμου. Η εκτίμηση του λίπους είναι το εργαλείο που βοηθάει στο

Διαβάστε περισσότερα

Λιναρόσπορος , ο «χρησιμότατος»

Επιμέλεια: Ελένη Φουσέκα Διαιτολόγος Διατροφολόγος Ο λιναρόσπορος προέρχεται από το φυτό λινάρι ή αλλιώς λίνο. Το λινάρι αποτελεί μια από τις αρχαιότερες καλλιέργειες στον κόσμο. Καλλιεργείται τόσο για τους σπόρους όσο και για τις ίνες του. Διάφορα μέρη του φυτού χρησιμοποιούνται για την παραγωγή υφασμάτων (λινό), χαρτιού, φαρμάκων, σαπουνιού κ.α. Ο σπόρος του λιναριού είναι η πηγή του λινελαίου, το οποίο χρησιμοποιείται ως θρεπτικό συμπλήρωμα. Η λατινική ονομασία linum usitatissimus σημαίνει «λινάρι το χρησιμότατο», επισημαίνοντας τις πολλές παραδοσιακές χρήσεις του φυτού αλλά και τη σημασία του για την ανθρώπινη ζωή. Ο λιναρόσπορος είναι ένας μικρός σπόρος, λίγο μεγαλύτερος από το σπόρο του σουσαμιού, με τεράστια θρεπτική αξία. Υπάρχουν δύο ποικιλίες λιναρόσπορου, καφέ και χρυσό. Και οι δύο έχουν μια λεπτή γεύση καρυδιού. Μπορείτε να αγοράσετε ολόκληρο σπόρο ή αλεσμένο καρπό. Πολλοί άνθρωποι αγοράζουν ολόκληρο το σπόρο και τον αλέθουν στο σπίτι τους σε μη

Διαβάστε περισσότερα

Ποιο είναι το ιδανικό μου βάρος; Πρέπει να ζυγίζω 10 κιλά κάτω από το ύψος;

Πριν απαντήσουμε στο ερώτημα ποιο είναι το ιδανικό βάρος πρέπει να κατανοήσουμε τι συμβαίνει με το σώμα μας. Το σώμα αποτελείται από λίπος, μυϊκή μάζα , υγρά και οστά. Τα σώματα μας διαφέρουν , είτε σε σωματότυπο, είτε σε σωματική διάπλαση ή ακόμα και σε φυσική κατάσταση. Ακόμα και αν θελήσουμε να συγκρίνουμε δύο άτομα ίδιου φύλου, ίσης ηλικίας και ίδιου αναστήματος δεν είναι απαραίτητο να έχουν το ίδιο σωματικό βάρος. Επομένως σίγουρα το 10 κιλά κάτω από το ύψος είναι μια πολύ γενική σύσταση αφού δεν διακρίνει ηλικία, φύλο, σωματική διάπλαση και φυσική κατάσταση. Αν και είναι δύσκολο να καθορίσουμε το ιδανικό βάρος μπορούμε τουλάχιστον να έχουμε μια ιδέα για το ποια είναι τα όρια του φυσιολογικού βάρους για το ύψος μας χρησιμοποιώντας τον Δείκτη Μάζας Σώματος. Ο ΔΜΣ προκύπτει από τη διαίρεση του βάρους μας σε κιλά με το τετράγωνο του ύψους μας σε μέτρα (ΔΜΣ= Β/Υ2). Φυσιολογικό θεωρείται το βάρος μας αν το αποτέλεσμα που θα προκύψει βρίσκεται ανάμεσα στο 20-25. Ακόμα όμως και α

Διαβάστε περισσότερα