Ηλικία | Καθημερινή επαρκή πρόσληψη νερού |
Βρέφη | |
0-6 μηνών | 680 mL / ημέρα ή 100 έως 190 ml / kg / ημέρα. Από το μητρικό γάλα |
6-12 μήνες | 0,8 έως 1,0 L / ημέρα. Από το ανθρώπινο γάλα και συμπληρωματικών τροφών και ποτών |
1-2 χρόνια | 1.01 - 1.02 L / ημέρα |
Παιδιά | |
2-3 χρόνια | 1.3 L / ημέρα |
4-8 ετών | 1,6 L / ημέρα |
Έφηβοι | |
9-13 ετών - Αγόρια | 2,1 L / ημέρα |
9-13 ετών - Κορίτσια | 1,9 L / ημέρα |
14-18 ετών - Αγόρια | 2,5 L / ημέρα |
14-18 ετών - Κορίτσια | 2,0 L / ημέρα |
Ενήλικες | |
19-70 ετών - Άντρες | 2,5 L / ημέρα |
19-70 ετών - Γυναίκες | 2,0 L / ημέρα |
Ειδικές περιπτώσεις | |
Οι έγκυες γυναίκες | 2,3 L / ημέρα |
Γυναίκες που θηλάζουν | 2,7 L / ημέρα |
Επιμέλεια: Ελένη Ν. Φουσέκα Διαιτολόγος Διατροφολόγος Επ. συνεργάτης Μedi diatrofi.gr Η Κυριακή του Πάσχα πλησιάζει , η προετοιμασία για το γιορτινό τραπέζι έχει ήδη ξεκινήσει και μικροί και μεγάλοι περιμένουν το παραδοσιακό σούβλισμα του οβελία με ανυπομονησία . Τα ερωτήματα πολλά για το γιορτινό τραπέζι και μεταξύ αυτών το δίλλημα αρνί ή κατσίκι; Ας τα συγκρίνουμε λοιπόν! Αν προσέχετε τη γραμμή σας το αρνί δεν ενδείκνυται για συχνή κατανάλωση διότι αποδίδει στην ίδια ποσότητα περισσότερες θερμίδες από το κατσίκι. 100 γρ αρνιού μας δίνουν 265 θερμίδες ενώ η ίδια ποσότητα κατσικιού αποδίδει σχεδόν 100 θερμίδες λιγότερες ( 154 θερμίδες τα 100 γρ). Το αρνί είναι πλούσιο σε κορεσμένο λίπος , το οποίο συνδέεται με καρδιαγγειακά νοσήματα και το πιο άπαχο μέρος του αρνιού είναι το μπούτι. Αντιθέτως το κατσίκι αποτελεί καλή πηγή συνενζύμου Q 10,όπου λόγω της αντιοξειδωτικής του δράσης μειώνει την LDL («κακή» χοληστερόλη)...